क्या आपने कभी हैप्पी हार्मोन या फील-गुड केमिकल्स के बारे में सुना है? हो सकता है आपने इनके बारे में कभी नहीं सुना हो। दरअसल, सेरोटोनिन और डोपामाइन केमिकल्स का संबंध इन्हीं से हैं, जो हमारे दिमाग में बनते हैं और हमारे व्यवहार, भावनाओं और मानसिक स्वास्थ्य को गहराई से प्रभावित करते हैं।
ये दोनों किस तरह अलग हैं? इन दोनों में से हमारे मूड और मोटिवेशन पर किसका ज्यादा असर होता है? इस आर्टिकल में हम इसके बारे में जानेंगे। साथ ही, सेरोटोनिन और डोपामाइन के बीच के अंतर को समझेंगे और जानेंगे कि इन दोनों का संतुलन हमारे लिए क्यों ज़रूरी है।
सेरोटोनिन क्या है? (What is Serotonin?)
सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो हमारे दिमाग और शरीर में सिग्नल भेजने का काम करता है। इसे अक्सर मूड स्टेबलाइजर या हैप्पी केमिकल कहा जाता है। सेरोटोनिन का मुख्य काम हमारे मानसिक और शारीरिक संतुलन को बनाए रखना है।
सेरोटोनिन के प्रमुख कार्य
सेरोटोनिन हमें एक शांत, स्थिर और खुशी का एहसास देता है। जिससे हमें भावनात्मक रूप से संतुलित रहने में मदद मिलती है। कुछ विशेष कार्य इस प्रकार हैं।
- सेरोटोनिन हमारे मूड को स्थिर रखने और खुशी, संतुष्टि और अच्छे काम की भावना पैदा करने में मदद करता है। कम सेरोटोनिन का स्तर अक्सर डिप्रेशन, बेचैनी और चिड़चिड़ापन से जुड़ा होता है।
- सेरोटोनिन से ही हमारे शरीर में मेलाटोनिन नामक हार्मोन बनता है, जो हमारी नींद को नियंत्रित करने काम काम करता है। इसलिए, सेरोटोनिन का सही स्तर अच्छी और गहरी नींद के लिए बहुत आवश्यक है।
- हमारे शरीर का लगभग 90% सेरोटोनिन पेट और आंतों में बनता है। यह पाचन क्रिया को नियंत्रित करता है और भूख को भी प्रभावित करता है।
- सेरोटोनिन हमारे सामाजिक व्यवहार और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को भी नियंत्रित करने में बड़ी भूमिका निभाता है।
डोपामाइन क्या है? (What is Dopamine?)
डोपामाइन भी न्यूरोट्रांसमीटर ही है, जिसे रिवॉर्ड केमिकल कहा जाता है। डोपामाइन हमें लक्ष्य हासिल करने और खुशी पाने के लिए प्रेरित करता है। यह हमारे दिमाग के रिवॉर्ड सिस्टम का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है।
डोपामाइन के प्रमुख कार्य:
डोपामाइन हमें कुछ करने के लिए प्रेरित करता है, और जब हम वह काम कर लेते हैं, तो हमें एक खुशी का एहसास देता है। कुछ विशेष कार्य इस प्रकार हैं।
- जब भी हम कोई ऐसा काम करते हैं, जिससे हमें खुशी या उपलब्धि का एहसास होता है, तो हमारे दिमाग में डोपामाइन रिलीज़ होता है। यह हमें ऐसा काम को दोबारा करने के लिए प्रेरित करता है।
- डोपामाइन एक तीव्र और कम समय तक रहने वाली खुशी का एहसास देता है। यह हमें उत्साहित और ऊर्जा से भरा महसूस कराता है।
- डोपामाइन हमारे ध्यान और एकाग्रता को भी प्रभावित करता है। इसकी कमी से ध्यान लगाना मुश्किल हो जाता है।
- डोपामाइन शरीर की गतिविधियों को नियंत्रित करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
सेरोटोनिन या डोपामाइन: कौन ज्यादा असरदार है?
दरअसल, इन दोनों के बीच का अंतर उनके काम करने के तरीके और उसके प्रभाव के आधार पर समझा जा सकता है। सेरोटोनिन का हमारे मूड पर ज्यादा गहरा और स्थायी असर होता है।
यह हमारे मूड को स्थिर रखता है और भावनात्मक संतुलन बनाए रखता है। डोपामाइन सीधे तौर पर मोटिवेशन से जुड़ा है। यह हमें काम करने, लक्ष्य हासिल करने के लिए प्रेरित करता है।
हमारे शरीर के लिए इन दोनों केमिकल्स के बीच संतुलन होना बहुत ज़रूरी है। जब ये संतुलित होते हैं, तो हम खुश, प्रेरित और खुद को भावनात्मक मजबूत महसूस करते हैं। यदि एक का स्तर कम या ज़्यादा हो जाए, तो मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं आने लगती हैं।
सेरोटोनिन और डोपामाइन को कैसे बढ़ाएं?
हम अपनी जीवनशैली में निम्नलिखित बदलाव करके इन दोनों महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को संतुलित कर सकते हैं।
- शारीरिक गतिविधियों में बढ़ोतरी। नियमित योग एवं व्यायाम करें।
- संतुलित एवं पौष्टिक आहार ग्रहण करें।
- पर्याप्त और अच्छी नींद दोनों न्यूरोट्रांसमीटर के जिए जरूरी है।
- धूप में रहें, इससे सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है।
- ध्यान और योग तनाव दोनों न्यूरोट्रांसमीटर को संतुलित रखने में मददगार है।
- लक्ष्य निर्धारित करके काम करें, इससे डोपामाइन का स्तर बेहतर होगा।
सेरोटोनिन हमें खुशी प्रदान करता है और संतुलन रखता है। जबकि डोपामाइन हमें उस खुशी को पाने के लिए प्रेरित करता है। ये दोनों मिलकर हमारे जीवन में एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन का निर्माण करते हैं। इन दोनों का हमारे जीवन में बहुत महत्वपूर्ण योगदान है।
